6 8 powtórzen

poniedziałek : na klate na ławce prostej 1 seria 10 powtórzeń ciężar 25kg 2 seria 8 powtórzeń ciężar 30kg 3 seria 6 powtórzeń ciężar 35kg 4 seria 4 powtórzeń ciężar 39kg na ławce skośnej 1 seria 10 powtórzeń ciężar 20kg 2 seria 8 powtórzeń ciężar 22kg 3 seria 6 powtórzeń ciężar 24kg 4 seria 4 powtórzeń ciężar 26kg na bicki w uchwycie wąskim 1 [...]

[...] w tygodniu, przez 6 tygodni. Jak wtedy powinna wyglądać sprawa z ciężarem. Będzie 18 treningów. Czy mam więc zaczynać od ciężarów bardzo małych? Poniżej 50% pojedynczego powtórzenia? Gdy np. na ławce płaskiej jestem w stanie wycisnąć 55 kg, to gdybym co trening chciał zwiększać obciążenie o 2,5 kg (nie mam mniejszych krążków), musiałbym [...]

no czy masa czy rzeźba Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]

poniedzialek: plecy i biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (4 serie 10-8-6-6) wywal [...]

[...] Raw, a to raczej łatwo i szybko nie przyjdzie. Trening środowy: nr2 Trwał ok: 1,5h 1. Martwy ciąg - 6x90kg, 5x110kg, 4x125kg, 3,2,3,2x145kg na pełnym lajcie, te 145kg na 3 powtórzenia nic nie ważyło dla mnie tego dnia 2. skłony siłowe - 8x60kg, 6,6,6x65kg Tu już szło gorzej, bo "dzień dobry" z takim ciężarem nie jest łatwe. Ogólnie [...]

Witam Panowie, miałem dosc długi przestuj w ćwiczeniu, jestem po miesiacu treningu przygotowującego, teraz jestem na masowym. trenuje 3 razy w tygodniu, standardowo. Ale po treningu nie czuje pompy w mieśniach. Ćwiczę metodą progresywną, np. klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 8 serii : 10,10,8,8,8,6,6,6 Rozpiętki na ławce 30 stopni 8 serii : [...]

Mam nadzieje ze glupot tam nie wypisuje ?? Korzystam ze zdrowego rozsadku i calej swojej skromnej wiedzy... ------------------------------------------------------------------- Trening : - Pompki szerokie - zalozylem plecak (12 kg) 5,6,6,8,8,8 - tempo wolne - Inverted rows - 8,8 szerokim nach., 6,4 srednim pod., 3+3 (ta druga czesc tylko negatyw)i [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

nie mozna tego nazwac poprawka.. ten plan jest poprostu nieprawidlowy, nie ma w nim miesni dwuglowych ud, stricte - prostownika, za to sa malutkie ramiona (bic, tric) a wiec: 6 cwiczen podstawowych + lydki + brzuch 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie sztangi na plaskiej (klatka) x3 4. wioslowanie x3 5. wyciskanie sztangi na barki stojąc x2(!) [...]

I jak pisałem wcześniej daj progresje . Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12/10/8 powtórzeń.(progresja ciężaru) .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 4 serie max powtórzeń. .Podciąganie na drążku Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15-25 [...]

07.05.2009.r Bench press day Trening CZwartkowy - Techniczny Zmodyfikowany WL 50x10 70x4 90x2 Martwy punkt ~3sekundy +wyciskanie na komende 112,5kg x 2 107,5kg x 3 102,5kg x 4 97,5kg x 5 97,5kg x 6 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czacho-łamacze 30kg x 16 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 7 Wyciskanie wąsko 78kg x 8 83kg x 8 88kg x 8 93kg x 6 [...]

oj damian, jak koleś ćwiczy tak : 12/10/8/6 to jest bez sensu? ma nie z chodzić poniżej 10? :D optymalna ilość powtórzeń to 8, jak ktoś zrobi 6-7 też jest ok, tak samo z drugą stronę 9, 10 też jest dobrze. ALe tak w ogóle to takie gadanie jest bez sensu, wierzenie we wszystko co przeczytasz i trzymanie się sztywnych zasad też, bo co niby jak ktoś [...]

[...] serii MDS-a przypływ mocy - skąd nie wiem, wydawało mi się że po dwóch seriach już będzie kiepsko ze mną i ciężarem o 3 kg na rękę większym. Ale wyszło tylko po jednym powtórzeniu mniej niż w drugiej. 5. Setka coś opornie idzie, ból klatki niesamowity. Po treningu dopadły mnie mdłośći - to znak że był udany Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

Obczaj dwudniowy FBW. Jeśli masz problem z większymi ciężarami to ćwicz mniejszymi a z czasem zwiększaj obciążenie. Dobierasz tak ciężar aby zrobić nim tyle powtórzeń ile przewiduje seria. Jeśli załóżmy 30 kg machniesz 15 razy to zwiększasz ciężar tak aby zrobić nim np. 8 powtórzeń i nie więcej. Możesz stosować progresję - przykładowo: pierwsza [...]

klatka+biceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 8 pompki 4x 20 za to daj rozpiętki -uginanie ze sztangą 4x 10 10 8 8 uginanie z hantlami stojąc 3x12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x 10 10 Plecy+triceps+przedramiona (niewiem ile dac tu powtorzen) [...]

Wampirate nie zapominaj ,ze Ty jestes chlop i tak ma być ;) niestety nie daję rady wcisnac w siebie tyle ryzu i kurczaka,strsznie ciezkosie czuje potem. Ledwo co sniadanie przed trenigiem dzis zmiescilam ,a bylo to 80g platkow i 100 g kurczaka,odrobina migdalow :) No ale na szczęscie jakos zyje. Dzisiaj TRENING A 12/10/8 powtorzen 1)przysiady do [...]

poniedziałek A1 wyciskanie na suwnicy ze zmiennym rozstawem stóp 6-8*10-12(15) powt A2 uginanie podudzi siedząc 6-8*10-12 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 6-8*10-12 B2 Wyciskanie sztangielek na skosie 6-8*10-12 C1 Wyciskanie wąsko na płaskiej 6-8*10-12 C2 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 6-8*10-12 + GIRONDA SWING NA BARKI - Az sie [...]

Siła klatki +25% - System jest rozpisany na 11-12 tygodni (trenuje sie co 3-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie - wyciskanie, ale wykonywane w następujący sposób: 1trening-płasko, 1-głową w dół, 2trening płasko, 1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży - tak,aby nie zjeżdżać ze sztangą w dół - ok. 30-35 stopni) System ten wymaga [...]

Roni Chyba żeby zrobić trening 3X w tygodniu Arnolda to jest ten 1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5 s na maksa 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA [...]

[...] było blisko . Ty masz w większości 4x8 więc masz jeszcze twardziej... uważaj przy tym! nie zawsze więcej znaczy lepiej. Możesz też olać moje zmiany w seriach i powtórzeniach i np. pozostać przy tym 4x8 przy każdym ćwiczeniu, ale tylko na POCZATEK, po to żeby wyczuć po kilku tygodniach co można zmienić. Tutaj dodać powtórzeń, tam [...]